弹力带练胸(弹力带练胸肌图解)

内容来源：肖登天更新时间：2024-05-05 09:19:34

，弹力带健身全身训练示范动作，弹力带训练系列，随时随地练胸肌！，在家如何用弹力带练胸呢？五个动作全面塑形你的胸部。，家庭健身的朋友，这些弹力带练胸的错误动作和纠正，你一定要知道！，如何用一根弹力绳结合9个动作练出美感肌肉？，17分钟胸部训练｜弹力带版，超详细！居家弹力带练背教学，迷人背部打造，改善圆肩驼背| 弹力带训练教程 | 在家训练如果是比较孤立的动作，建议用比较细的弹力带比如弹力带夹胸，弹力带直臂下压，俯身的三头屈伸负荷动作，比如深蹲、弹力带卧推，就更推荐用粗一些的弹力带总之负荷的选择，可以根据大家不同的需求，进行挑选提高负重的前提永远是：动作标准今天这套胸肌训练的基本思路是：第一步，从平板的位置，给胸肌一个全面的刺激第二步，用上斜、下斜两个角度分别让胸肌有更好的发展；第三步，使用一个孤立的飞鸟动作作为收尾，增加泵感；第四步，由于胸部训练大部分基本都会涉及到“推”类的动作，我们会用一个“拉”类的动作来平衡身体前后的运动感知每个步骤选择1-2个动作进行训练，一共会有5个动作，我们来一一说明今天杰夫大叔将为我们示范9种弹力带练胸方法只要方法正确，弹力带一样可以成为增肌利器！动作锯式夹胸目标：胸肌内侧将弹力带固定在胸部高度，一手握弹力带，用肘部驱动，将手臂伸向身体另一侧。充分将胸肌挤压到位后，还原。动作弹力带交叉俯卧撑目标：胸肌内侧一手握住弹力带，先完成一次俯卧撑，随后握弹力带的那只手横向跨越身体。动作弹力带快速俯卧撑目标：胸肌中部、下部把弹力带绕过上背并用两手抓住，先屈肘让身体充分下沉，然后用爆发力伸展肘部，让身体尽快挺起来。动作弹力带卧推目标：胸肌中部、下部让弹力带从下方绕过长凳并用两手抓住，然后就可以利用它的阻力进行卧推了。同样要快速伸展肘部，不要慢悠悠的推。动作环绕式推举目标：胸肌中部、下部搜索结果首先，将弹力带捆在腰间，从前面捆，然后交叉用双手拉住弹力绳的两端，模拟器械推胸或者绳索推胸的动作，向前推起，注意，胸大肌全程挺出来，意识集中在胸部。起始位置结束位置如果想把胸肌练宽一点可以选择打开角度大一些。如图：锻炼胸肌内侧用窄距：起始位置结束位置再来说一下锻炼胸肌的不同层次，胸肌上束收缩方向是斜向上大概45度角，因此只要将弹力带斜向上推即可：胸肌中束的肌纤维是水平走向，因此要把弹力带移到接近胸部，使弹力带收缩方向接近水平。接下来是夹的动作，要固定住肘关节的角度不动，只有肩关节的活动。（想象一下哑铃飞鸟或者十字夹胸即可）起始位置结束位置顶峰注意收缩胸大肌，用力夹紧，保持1-2秒。4分钟弹力带练胸跟练，居家必备 | 弹力带训练胸肌 | 改善胸型提升自信今天要分享的是弹力带练胸的六个动作。前几期弹力带系列分别讲了练手臂、练背还有热身，没看过的朋友可以去我之前的文章里找一下。至于弹力带的好处我就不用多说了。弹力带是我个人非常推荐的训练工具。如果你因为某一些原因不能去健身房练 Tips 用不到的那只手，拿来扶住胸肌你可以很清晰感受胸肌收缩是否完整这个动作可以调动全身很多肌肉，包括手臂、背部，以及身体的弱区。需要增加阻力也很简单，只要通过站的更远，或者组合弹力带，再绑上一条轻阻力的同时使用。增加阻力后的肌肉男已经做不了全程动作，所以还是应该根据自己的身体承受力选择阻力。弹力带单臂飞鸟同样的锚定绑法，不过这个动作需要固定得高一点，大约到下巴或者嘴唇位置，使得训练的时候弹力带是在手臂上方的，而不是紧贴手臂。侧着站，双腿微微分开与肩部同宽，挺胸收腹，一只手抬起紧紧抓握弹力带，另一只手扶住胸肌感受收缩。将弹力带拉至胸部交叉过身，尽量让弹力带远离身体，尽可能激活更多肌肉。172 802 61 想系统的学健身，就不能放过任何一种训练方法！比如弹力带的胸肌训练方法~ 弹力带练胸看似简单又低效？ NO！如果你不能去健身房或者肌肉力量比较弱或者女生~ 那么弹力带就是一个很不错的选择~ 重要的是选择合适的弹力带以及掌控训练节奏！你可以跟着乐森的视频练练看~ 弹力带可用于正式训练也可用于训练前的热身激活，在形体纠正以及康复性训练中更有着其它器材无法比拟的优势，总之，真正的训练者从不挑剔器材，这节弹力带胸肌训练值得你学习，之后还有更丰富的弹力带训练内容，请拭目以待！运动健身尖叫暴汗日健身教程时尚健身塑形肌肉训练乐森lucas），一根弹力带居家练出好看胸肌！，【Jeff】胸肌撕裂和卧推（小心！），【Jeff】如何练出宽肩（哑铃训练），【Jeff】如何把背练宽（V字形身材！），【Jeff】肩部训练-练大中束和后束！，弹力带训练系列，随时随地练胸肌！，【Jeff】你胸肌练不大的真正原因，【Jeff】你只需要这两个胸部训练动作